Biegowy trening interwałowy dla kondycji i siły :: Blog fitness

Biegowy trening interwałowy dla kondycji i siły

Ten biegowy trening interwałowy do poprawy kondycji i siły crossfit wydaje się ciężki, ale zaowocuje to dobrymi rezultatami. Dzieje się tak dlatego, że do treningu wykorzystujemy wszystkie mięśnie. Sprawdź swoją wytrzymałość.

Trening CrossFit dla biegaczy.

Biegowy trening interwałowy - dlaczego akurat to?

Ten trening jest świetny do budowy wytrzymałości, siły i kondycji całego ciała. Są to ciężkie ćwiczenia, ale kiedy jest ciężko, owocuje to dobrymi rezultatami. Możesz go także wykonywać wolno lub szybko, w zależnoci od Twojej kondycji. Pamiętaj tylko, że celem końcowym jest wykonywanie tych ćwiczeń najszybciej, jak tylko potrafisz.

Biegowy trening interwałowy dla kondycji i siły

Okej, przejdźmy w końcu do samego treningu. Przede wszystkim potrzebujesz płytę odważnikową oraz tzw. dzwon lub czajnik (kettlebell), aby poprawnie wykonać te ćwiczenia. Polecam płytę odważnikową o wadze około 20 kilogramów oraz dzwon o wadze około 12 - 25 kilogramów. Wagi są orientacyjne i powinieneś dopasować je do swoich potrzeb i siły. 

Biegowy trening interwałowy dla początkujących

  • 600 metrowy bieg
  • 6 tzw. krokodylków, które polegają na wykonaniu przysiadu, a następnie wyrzuceniu nóg do tyłu (pompka), powrocie do przysiadu i wyskoku w górę z klaśnięciem
  • 12 goblet squat'ów z kettlem, czyli przysiadów z obciążeniem trzymanym oburącz na wysokości mostka
  • 12 swings'ów z kettlem, czyli wymachów odważnika kulowego trzymanego oburącz z pomiędzy kolan nad głowę.
  • 10 wykroków chodzonych z płytą odważnikową
  • 800 metrowy bieg
  • 12 wykroków chodzonych z płytą odważnikową
  • 12 swings'ów z kettlem
  • 12 goblet squat'ów z kettlem
  • 10 krokodylków

Biegowy trening interwałowy dla zaawansowanych

  • 800 metrowy bieg
  • 10 krokodylków
  • 16 goblet squat'ów z kettlem
  • 16 swings'ów z kettlem
  • 10 wykroków chodzonych z płytą odważnikową
  • 1000 metrowy bieg
  • 12 wykroków chodzonych z płytą odważnikową
  • 20 swings'ów z kettlem
  • 20 goblet squat'ów z kettlem
  • 12 krokodylków

Po jakimś czasie, spróbuj powtarzać te ćwiczenie dwa razy. Wtedy trening ten powinien trwać około 30 minut.

Ten biegowy trening interwałowy dla kondycji i siły może być bardzo dużym wyzwaniem.

Porady do treningu

 Trening możesz wykonywać zarówno na świeżym powietrzu, jak i na bieżni. Pamiętaj tylko, że dużo lepiej jest biegać z dobrą prędkością, ponieważ ćwiczenie będzie wtedy dużo bardziej efektywne. 

Jeśli nie macie kettla lub odważnika płytowego, możecie je zastąpić hantlami we wszystkich ćwiczeniach. Zacznij trening, wykonując tylko jedną rundę i jeśli masz wystarczająco siły, spróbuj zrobić drugą serię.

Podsumowanie

Ten biegowy trening interwałowy dla kondycji i siły może być dużym wyzwaniem. Poprawi bez wątpienia funkcjonowanie wszystkich Twoich mięśni. Jeśli masz jakieś pytania, chcesz podzielić się swoimi ćwiczeniami lub postępem w treningu, możesz zostawić mi komentarz poniżej. Powodzenia!

Wojciech Kuźma

Nazywam się Wojciech Kuźma i bardzo mi miło, że zechcieliście zajrzeć na mój blog o zdrowym trybie życia.

W życiu człowieka zdrowie jest chyba najważniejszym czynnikiem potrzebnym do szczęścia, więc pomyślałem sobie, że dorzucę do tego własną cegiełkę i spróbuję wypromować zdrowe odżywianie i sport. Jeśli podobał Wam się ten artykuł, koniecznie poczytajcie inne oraz zostawcie komentarz!


4.40 | 5 głosów
Komentarzy: 7
  •   8 maja 2017, 17:32

    O cholera, próbowałem tego treningu interwałowego dzisiaj i jest naprawdę twardy, więc myślę, że jest dobry. Dzięki! Ten tekst został przetłumaczony automatycznie. Poniżej oryginał: Oh god dammit, I tried this run interval training today and its really tough, so I guess its a good one. Thanks!

  •   8 maja 2017, 18:41

    Ten trening wygląda ciężko :-) Ten tekst został przetłumaczony automatycznie. Poniżej oryginał: This workout looks hard :-)

  •   30 maja 2017, 15:00

    SUper, jak widac efekty to zawsze motywuje!

  •   26 lutego 2018, 16:46

    No tak, bieganie wyrabia całe ciało, bardzo podnosi kondycję i naprawdę szybko widać po nim efekty. Dzięki za ciekawe porady!

  •   11 maja 2018, 19:31

    dzięki za podzielenie się tym pięknym i pouczającym blogiem, po prostu uwielbiałem pisane w nim myśli ... dziękuję bardzo :) kontynuuj Ten tekst został przetłumaczony automatycznie. Poniżej oryginał: thanks for sharing this lovely and informative blog i just loved the thoughts wriiten in it ... thank you so much :) keep it up

  •   11 maja 2018, 19:38

    Super, jak widać, efekty, które zawsze motywują dzięki za udostępnianie takich motywacyjnych blogów, jak ten blog Ten tekst został przetłumaczony automatycznie. Poniżej oryginał: Super, as you can see, effects that is always motivating thanks for sharing such motivational blog i just like this blog

  •   17 lipca 2018, 21:06      https://www.powerbody.co.uk/

    Bieganie to najlepsze ćwiczenie, jakie znam. Nic nie jest tak dobre w spalaniu tłuszczu. A twój blog jest świetny przy okazji :) Ten tekst został przetłumaczony automatycznie. Poniżej oryginał: Running is the best exercise I ever know. Nothing is so good in fat burning. And your blog is great by the way :)

Dodaj komentarz Anuluj odpowiedź
Imię:
E-mail: (Nie zostanie opublikowany)
Strona internetowa:
Komentarz:

Spis treści

    Kategorie w tym dziale