Jak dopasować ćwiczenia do codziennej rutyny podczas pracy w pełnym wymiarze godzin?

Czy masz dość tych samych starych wymówek? "Nie mam czasu." "To zbyt wyczerpujące." "Nie jestem w nastroju." Czas pożegnać się ze swoimi leniwymi zwyczajami i przywitać się ze sprawniejszym i zdrowszym stylem życia! Wiem – jesteś zajęty pracą na pełny etat, ale wierz lub nie, możesz znaleźć czas na codzienne ćwiczenia.

Oto kilka wskazówek, dzięki którym sprawność fizyczna będzie priorytetem w Twoim życiu, nawet jeśli masz mało czasu.

• Wstać wcześniej.
• Zrób sobie przerwę i używaj jej mądrze.
• Włącz aktywność do swojego otoczenia i codziennych czynności
• Poczuj się odpowiedzialny
• Wymieszaj to.

Jeśli jesteś jak większość ludzi, jesteś bardzo zajęty. Pomiędzy pracą, dbaniem o rodzinę, innymi obowiązkami i próbą wygospodarowania trochę czasu dla siebie, znalezienie czasu na ćwiczenia może być trudne. Ale nie martw się – te wskazówki pomogą Ci poruszać się bez poświęcania zbyt dużej ilości czasu. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej na ich temat!

1. Wstawaj wcześniej

Niektórym osobom trudno jest zaplanować trening w ciągu dnia. Jeśli jesteś jednym z nich, spróbuj wstać trochę wcześniej i zejść z drogi z samego rana. Wszyscy wiemy, że wczesne poranki są trudne. Ale kiedy nauczysz się najpierw ćwiczyć, przekonasz się, że nie jest tak źle. Będziesz też czuć się świetnie przez cały dzień, wiedząc, że masz już krążącą krew!

Krótka 15-minutowa lub półgodzinna sesja zwiększa poziom energii, więc spróbuj robić ją każdego ranka, aby zacząć od optymistycznej notatki każdego dnia roboczego. Zdziwisz się, o ile lepiej się poczujesz. Dodatkowo, istnieją niesamowite korzyści, które możesz uzyskać z porannego treningu, takie jak:

• Popraw swój metabolizm
• Wprawią Cię w dobry nastrój (ćwiczenia uwalniają endorfiny)
• Pozwalają na lepsze skupienie i koncentrację
• Pomóż ci lepiej spać
• Obniża ryzyko chorób takich jak cukrzyca i choroby serca.

Unikaj również blokad, wymówek lub tarcia, które uniemożliwiają Ci osiągnięcie celów ćwiczeń rano. Przygotuj się na sukces - postaw budzik (telefon) po drugiej stronie pokoju, na krześle obok telefonu połóż strój gimnastyczny, a obok niego buty sportowe. Wstawanie utrudnia przewrócenie się i powrót do snu.

2. Zrób sobie przerwę i używaj jej mądrze

Nadal nie możesz znaleźć czasu na trening zaraz po przebudzeniu? W porządku! Możesz także spróbować zrobić sobie przerwę w pracy, aby szybko poćwiczyć. Jeśli masz godzinną przerwę na lunch, spróbuj wykorzystać ten czas na spacer lub bieganie na zewnątrz, lub jeśli utkniesz przy biurku, jest wiele ćwiczeń, które możesz wykonywać bezpośrednio na krześle!

Zbyt długie pozostawanie w miejscu może być złą wiadomością, zwłaszcza jeśli masz pracę biurową. Twoje ciało musi się poruszać i zachować czujność, aby uniknąć kontuzji lub bólu spowodowanego brakiem ruchu. Tak więc w pracy możesz ćwiczyć:

• Mikroprzerwy. Są to malutkie, 1-2 minutowe przerwy, które robisz co 20 minut. Podczas mikroprzerwy wstań i rozprostuj ręce i nogi. Albo pospaceruj trochę po biurze. Wszystko, co poruszy Twoje ciało!
• Kontrole postawy. Dobra postawa podczas siedzenia przy biurku przez cały dzień jest niezbędna. Sprawdzaj się co jakiś czas, aby upewnić się, że się nie garbisz. Usiądź prosto i pamiętaj, aby opuścić ramiona i plecy.
• Przerwy na ćwiczenia. Zrób sobie 5-10 minutową przerwę na kilka prostych ćwiczeń kilka razy dziennie. Możesz wykonywać pajacyki, przysiady lub wypady w biurze, a jeśli nie możesz wstać od biurka, spróbuj wykonać przysiady na krześle lub uniesienia nóg.

3. Włącz aktywność do swojego otoczenia i codziennych czynności

Jeśli pracujesz w biurze – możesz zdecydować się na spacerowe spotkanie – podczas którego zamiast siedzieć z szefem lub pracownikami – idziesz razem i omawiasz punkty porządku obrad. Jeśli masz telefon do wykonania, dlaczego nie zadzwonić podczas spaceru?

Zaparkuj dalej od miejsca pracy, aby zwiększyć liczbę kroków w dotarciu do biura. Albo wysiądź z pociągu jeden przystanek wcześniej. Wszystko to wymagało od ciebie poruszania się.

Zaparkuj samochód kilka przecznic od szkoły swoich dzieci i idź z nimi do szkoły. Jeśli pracujesz w domu w porze lunchu, spacer z przyjacielem lub sąsiadem lub telefon do przyjaciela dotrzyma Ci towarzystwa.

4. Poczuj się odpowiedzialny

Wiadomo, że odpowiedzialność zwiększa prawdopodobieństwo odniesienia sukcesu, a większości ludzi łatwiej jest osiągnąć swoje cele, jeśli idą w kierunku celu lub oddalają się od bólu, jednak osoby, które publicznie zobowiązują się do osiągnięcia określonego celu, są o 95% bardziej skłonne do tego. odnieść sukces.

Więc kiedy już zdecydujesz się na cel ćwiczeń, powiedzmy liczbę kroków każdego dnia, musisz podzielić się nim z kimś, czy to ze współmałżonkiem, współpracownikiem lub profilem IG. Nie ma znaczenia, kto dokładnie, dopóki twój cel jest tam.

Być może znajdziesz w swoim miejscu pracy kumpla do odpowiedzialności i pójdziesz razem na spacer w porze lunchu. Lub przyjaciela, z którym możesz porozmawiać podczas spaceru. Są szanse, że potrzebują też motywacji i odpowiedzialności. Zobowiązując się wobec kogoś innego do wspólnego ćwiczenia lub publicznie ogłaszając swój cel, będziesz w znacznie bardziej prawdopodobnej pozycji (w rzeczywistości (95%), aby osiągnąć swój cel ćwiczeń.

5. Mieszaj aktywności

Znany psycholog z początku XX wieku Abraham Maslow – odkrył, że aby wieść pomyślne i satysfakcjonujące życie – większość ludzi ma 5 podstawowych ludzkich potrzeb. Jednym z nich jest potrzeba różnorodności. A więc - to również dotyczy ćwiczeń. Pomieszaj rzeczy, jeśli nie możesz znaleźć motywacji do ćwiczeń! Istnieje tak wiele różnych rodzajów ćwiczeń. Na pewno będzie coś, co ci się spodoba, a jeśli ci się to spodoba, z większym prawdopodobieństwem to zrobisz.

Oto kilka pomysłów na urozmaicenie rutyny treningowej:

• Wypróbuj nowe zajęcia na siłowni lub zrezygnuj z siłowni i znajdź studio tańca
• Idź pobiegać na zewnątrz zamiast na bieżni.
• Podnoś ciężary zamiast ćwiczyć cardio, a jeśli nie masz ciężarów, używaj masy ciała.
• Znajdź świetny podcast lub pobierz audiobook, aby uprzyjemnić spacer lub bieganie.

Znajdź coś, co sprawia ci przyjemność i nie bicz się, jeśli to, co robisz, już cię nie uszczęśliwia. Różnorodność jest przyprawą życia.

To tylko kilka sposobów na zwiększenie aktywności fizycznej podczas pracy w pełnym wymiarze godzin. Wszyscy wiemy, że ćwiczenia są nie tylko dobre dla zdrowia fizycznego, ale są też korzystne dla zdrowia psychicznego. Jeśli jednak głównym powodem, dla którego ćwiczysz, jest zmiana kształtu ciała – lub utrata wagi częściej niż nie, poniesiesz porażkę lub skończysz rozczarowany, szczególnie dlatego, że po prostu nie ma wystarczająco dużo godzin w ciągu dnia, aby ćwiczyć tyle, ile potrzebujesz.

Dlatego coraz popularniejsze staje się mrożenie tłuszczu. Mrożenie tłuszczu jest również nazywane kriolipolizą lub Coolsculpting® i jest idealnym dodatkiem do ćwiczeń i zdrowego odżywiania, zapewniającym trwałą zmianę kształtu. Zamrażanie tłuszczu działa poprzez zabijanie komórek tłuszczowych w leczonym obszarze, a tym samym zmniejszanie wybrzuszenia. Mrożenie tłuszczu to nieinwazyjna procedura, którą można wykonać w porze lunchu. Jest znacznie tańszy niż zabieg chirurgiczny, taki jak liposukcja, ale daje ten sam efekt trwałej eliminacji komórek tłuszczowych. Mrożenie tłuszczu można zastosować na brzuchu, taliach, ramionach, udach, podbródkach i wybrzuszeniach w miejscach, w których ćwiczenia zwykle nie zapewniają szybkich i trwałych zmian. Mrożenie tłuszczu daje wielu ludziom pożądane ciało, czego nie można osiągnąć jedynie poprzez ćwiczenia i dietę.

Koszt kriolipolizy zależy od liczby potrzebnych sesji. Im więcej komórek tłuszczowych w okolicy, tym więcej potrzebnych zabiegów, jednak warto zastanowić się, czy walczysz o uzyskanie pożądanej sylwetki.

Końcowe przemyślenia

Znalezienie czasu na ćwiczenia może być trudne, gdy oprócz normalnego życia pracujesz na pełny etat, ale nie jest to niemożliwe. Ten krótki przewodnik może ułatwić włączenie ćwiczeń do swojego planu dnia, a co najważniejsze, jeśli nie uda Ci się ukończyć pełnej sesji dzisiaj, możesz zacząć od nowa jutro. Ważne jest, aby nigdy nie zapominać - że za każdym razem, gdy ćwiczysz, wywierasz pozytywny wpływ na swoje zdrowie. Więc na co czekasz? Poruszać się!

Nazywam się Wojciech Kuźma i bardzo mi miło, że zechcieliście zajrzeć na mój blog o zdrowym trybie życia.

W życiu człowieka zdrowie jest chyba najważniejszym czynnikiem potrzebnym do szczęścia, więc pomyślałem sobie, że dorzucę do tego własną cegiełkę i spróbuję wypromować zdrowe odżywianie i sport. Jeśli podobał Wam się ten artykuł, koniecznie poczytajcie inne oraz zostawcie komentarz!