Jak prowadzić zdrowy tryb życia po uzależnieniu od alkoholu

Wyjście z uzależnienia od alkoholu to trudne zadanie. Od detoksykacji do rehabilitacji są etapy, które trzeba przejść, aby wyzdrowieć. Jednak rekonwalescencja nie jest kompletna bez żelaznej siły woli po rehabilitacji.

Zmartwychwstałeś jako nowa osoba i musisz o siebie zadbać. Jeśli trudno ci nawigować i odbudować swoje życie od zera, trafiłeś we właściwe miejsce.

W tym fragmencie poniżej przedstawimy Ci zalecane przez ekspertów sposoby prowadzenia zdrowego życia po wyzdrowieniu. Powrót do zdrowia może czasem być trochę trudny, ale nie byłoby tak źle, jak wtedy, gdy nie możesz wytrzymać dnia bez łyka.

Pamiętaj, że wytrwałeś w wyzdrowieniu i jesteś teraz znacznie silniejszy!

Co się dzieje po wyzdrowieniu z alkoholu

Jeśli patrzysz na oś czasu po wyzdrowieniu, oto szczegół od formalnego pacjenta uzależnionego od alkoholu.

Pierwszy tydzień będzie najłatwiejszy. Nadal będziesz pod lekami zmniejszającymi nawrót. Dzięki temu będziesz mieć mniej pragnień i płynnie przejdziesz przez tydzień.

W drugim tygodniu leczący cię lekarze będą powoli zmniejszać dawkę leku. Będziesz musiał nadążać za CBT (terapią poznawczo-behawioralną) nawet po zakończeniu terapii.

W trzecim tygodniu mogą pojawić się oznaki nawrotu po wyzdrowieniu. Ale znowu, twoja siła woli, by kroczyć ścieżką trzeźwości, odegra ważną rolę w twoim oporze.

Są jednak pewne czynności, które możesz rozpocząć zaraz po wyjściu z zakładu odwykowego, które przygotują Cię na „trzeci tydzień”.

Utrzymanie zdrowego stylu życia po wyzdrowieniu z alkoholu

Oto, w jaki sposób możesz maksymalnie wykorzystać proces zdrowienia po trzeźwości.

1. Ćwiczenia fizyczne

Głównym powodem alkoholizmu jest zdecydowanie efekt psychologiczny. Pomaga w uwalnianiu endorfin i serotoniny, które są hormonami dobrego samopoczucia. „Zawroty głowy” wynikają z braku stresu i poczucia wolności psychicznej.

Istnieją jednak inne działania, które mogą mieć ten sam efekt. Oczywiście nie będzie to tak szybkie jak odrobina alkoholu, ale jedną z takich niezawodnych czynności będą ćwiczenia fizyczne.

Nie tylko pomagają w uwalnianiu endorfin, ale także doskonale odwracają uwagę, gdy masz ochotę na nawrót. Więc weź swój sprzęt do biegania i biegnij.

2. Napoje bezalkoholowe i toniki

Napoje bezalkoholowe to kolejna świetna substytut, gdy musisz iść na obowiązkowe spotkania biurowe i nie chcesz raczyć się koktajlami, ale jednocześnie nie zostać z pustymi rękami.

Oto niektóre zalety picia bezalkoholowych toników:

• Wina bezalkoholowe mają takie samo stężenie jak wino, ale nie zawierają alkoholu. Dlatego masz zapach i smak wina, które oszukuje twój umysł, aby uwolnił dopaminę. Możesz więc wypić kilka „koktajli” bez poczucia, że coś przegapiłeś.
• Bezalkoholowe toniki zapewniają dobry sen i nie musisz się martwić, że obudzisz się z kacem.
  Napoje te mają również mniej kalorii, więc są zdrową alternatywą dla wysokokalorycznych piw, które obżerałeś.
• Możesz je mieć o każdej porze dnia, nie obawiając się zbytniego upicia i oddawania się zawstydzającym czynnościom.
• Jest niezbędny do umieszczania na etykietach wartości odżywczych napojów bezalkoholowych.
• W firmach jest to zakazane.

Idealna alternatywa na koktajlowe godziny, kiedy chcesz zrezygnować z alkoholu i prowadzić zdrowy tryb życia. Możesz kupować bezalkoholowe IPA online i delektować się pysznymi smakołykami.

3. Wpadnij w rutynę

Gdy wejdziesz w odpowiednią rutynę, następuje produktywność. Poczucie produktywności to zawsze świetny sposób, aby poczuć się dobrze ze sobą i nie oddawać się innym odurzającym czynnościom z powodu tego samego uczucia.

Na przykład, gdy zdecydujesz się wstać rano i iść pobiegać, wrócić, wziąć zimny prysznic i zjeść pyszne, zdrowe śniadanie, nie będziesz miał zbyt wiele czasu na martwienie się o picie.

Każdego dnia, gdy się budzisz, staraj się wykonywać intensywną rutynę o każdej porze dnia. Pod koniec nocy produktywność sprawi, że poczujesz się zmotywowany i spokojny. Wystarczająco, by nie sięgać po kolejnego drinka.

4. Życie holistyczne

Holistyczne życie to uzdrowienie umysłu, ciała i duszy. Jest to dobrze znana terapia, którą wielu otrzymuje po wyzdrowieniu z alkoholu. Pomaga to pozbyć się nie tylko ciała powracających pragnień, ale także umysłu.

Niektóre z typowych holistycznych działań będą obejmować:

• Joga.
• Ćwiczenie.
• Akupunktura.
• Terapia obrazkowa.
• Terapia muzyczna.
• Aromaterapia itp.

Oto kilka z nich. Możesz dołączyć do holistycznej grupy lub po prostu spróbować samodzielnie w bezpiecznej domowej przestrzeni. Jednak robienie tego w grupie da ci motywację do kontynuowania.

5. Grupy samopomocy

Mówiąc o grupach, grupy samopomocy po wyzdrowieniu z alkoholu są doskonałym sposobem na utrzymanie nietkniętej inspiracji trzeźwości. Tutaj otrzymujesz wsparcie emocjonalne od trenera i innych pacjentów wychodzących z uzależnienia.

Ich inspirujące historie i mądre słowa zmotywują cię do wytrwania. Ponadto Twoja historia może zainspirować innych do podążania ścieżką trzeźwości.

6. Trzymaj się z dala od aktywatorów

Nie można wyjść z placówki rehabilitacyjnej i wrócić do tych samych praktyk. W tym celu musisz także zmienić toksyczną firmę. Powrót do grupy przyjaciół, która nieustannie pozwala ci pić lub, co gorsza, przyczynił się do tego uzależnienia.

Znajdź grupy, które również chcą porzucić ten zły nawyk i prowadzić zdrowy, czysty tryb życia.

Trzymaj się i prosperuj!

Jeśli okaże się, że wychodzisz z rehabilitacji zdrowy, z nowym ciałem i umysłem, który możesz ponownie uformować według własnej woli, uważaj się za szczęściarza. Kiedy zaszedłeś tak daleko, byłoby wielką stratą, gdybyś się teraz poddał.

Wypróbuj czynności podane powyżej; jeśli jeden nie działa, istnieje możliwość, że drugi będzie.

Raz na jakiś czas, kiedy naprawdę potrzebujesz słodkiego napoju, po prostu wciągnij najlepsze bezalkoholowe wino i ciesz się pysznym odosobnieniem.

Nazywam się Wojciech Kuźma i bardzo mi miło, że zechcieliście zajrzeć na mój blog o zdrowym trybie życia.

W życiu człowieka zdrowie jest chyba najważniejszym czynnikiem potrzebnym do szczęścia, więc pomyślałem sobie, że dorzucę do tego własną cegiełkę i spróbuję wypromować zdrowe odżywianie i sport. Jeśli podobał Wam się ten artykuł, koniecznie poczytajcie inne oraz zostawcie komentarz!