Jak przestać jeść w nocy i przezwyciężyć podjadanie?

Jak przestać jeść w nocy i przezwyciężyć podjadanie

Jeśli masz problemy z jedzeniem lub podjadaniem w nocy, przeczytaj ten artykuł. W czasie dnia zwykle posiadamy nad sobą kontrolę, jednak gdy zajdzie słońce zwykle przestajemy ją mieć. Aby to przezwyciężyć, musimy dostać się do korzeni naszego problemu - zwykle siedzi on w naszej głowie.

Jak przestać jeść w nocy: to siedzi w naszych głowach
Jak przestać jeść w nocy: to siedzi w naszych głowach

Musimy zdać sobie sprawę, że nie chodzi o głód

Wieczór jest takim czasem, kiedy zwykle czujemy się zmęczeni psychicznie lub fizycznie. Czasem jest to nawet pierwszy moment w ciągu dnia, kiedy mamy okazję pomyśleć, gdyż przestajemy "biec" i wyciszamy się.

Niestety, jeśli nie czujemy się dobrze z samym sobą lub mamy problem z żoną/mężem, dziewczyną/chłopakiem, dziećmi itp. to nie chcemy zbyt dużo o tym myśleć. Wtedy właśnie przychodzi do nas nasze nocne objadanie się i mówi: "Hej, zróbmy coś, aby nie myśleć - może jedzenie?".

W nocnym podjadaniu nie chodzi o głód, ale o nasze głowy.

Wiemy już, że problem znajduje się w naszej psychice. Następnym krokiem powinno być zadanie sobie kilku pytań. Pomogą one lepiej rozeznać się, w czym tkwi problem naszego głodu i rozpoczną proces zmiany naszej perspektywy.

  • Jakie są moje emocje, kiedy myślę o wieczorze i nocy?
  • Czy jestem samotny? Czy potrzebuję kogoś do kochania?
  • Czy mam problem z rodziną lub znajomymi?
  • Czy boję się następnego dnia w pracy?
  • Czy jestem przez coś przytłoczony? Fizycznie, psychicznie?
  • Czy zbyt dużo rzeczy dzieje się wokół mnie?
  • Czy jestem znudzony?
  • Czy jestem usatysfakcjonowany swoim życiem? Czy mam w nim dużo zabawy?

Oczywiście jest to tylko kilka przykładowych pytań, które możesz sobie zadać. Chodzi o to, aby znaleźć problem, który sprawia, że jesz w ciągu nocy, co jest kwestią indywidualną. Rozwiązanie tych problemów może być lekiem na twoje wieczorne przyzwyczajenia do podjadania.

Zdrowe jedzenie: Sałatka
Zdrowe jedzenie: Sałatka

Jedz wystarczająco dużo (i z głową) podczas dnia

Czasem musisz zjeść późną przekąskę z bardzo prostego powodu: nie zjadłeś wystarczająco podczas dnia. Wiem, że brzmi to prosto, ale powinieneś rozważyć także taką możliwość. Zrozumienie źródła Twojego głodu i potrzeb organizmu to w pozbyciu się nocnego podjadania sprawa priorytetowa.

Niestety nie wiem, jaki jest Twój problem, ponieważ może ich być bardzo wiele. Nikt oprócz Ciebie tego nie wie. Ale mogę napisać kilka słów o mojej prywatnej walce z jedzeniem w nocy, może pomoże też Tobie.

Obserwuj reakcje i potrzeby swojego ciała.

Pierwszą rzeczą, jakiej musisz się nauczyć, jest obserwacja potrzeb Twojego ciała i jego reakcji, kiedy zostaną one zaspokojone. Przestań także liczyć każdy gram jedzenia, jako że Twoje ciało może potrzebować różnych jego ilości w różne dni. Znaczy to, że jeśli potrzebujesz zjeść większe śniadanie to je zjedz, jeśli zaś nie, to zjedz małe. Jeśli po dużej kolacji czujesz ię ciężki, znaczy to prawdopodobnie, że powinieneś zjeść odrobinę mniej. Obserwuj, ucz się, zmieniaj. Pewnego dnia zobaczysz, że jesz tyle, aby nie czuć się głodnym oraz tak, aby nie być przejedzonym.

Zmień swoje nawyki

Pamiętaj, że nie musisz jeść każdego posiłku aż do momentu, kiedy poczujesz się pełny. Jesz, aby nie czuć się głodny, a nie po to, aby wypchać każdą wolną przestrzeń w swoim żołądku. Ten nawyk może być trudny do zmiany, ale jest to wykonalne.

Nie jedz przed komputerem ani komórką

Jeśli mas zwyczaj jedzenia przed komputerem, tabletem lub telefonem komórkowym, najprawdopodobniej zaczniesz myśleć (nawet podświadomie) o jedzeniu, kiedy oglądasz film, Instagrama, Facebooka itp. w trakcie wieczorów. Lepiej zjeść kolację z rodziną lub chłopakiem/dziewczyną i porozmawiać z nimi.

Zobaczysz, że zmiana nawyków w rytuały, które kochasz, będzie bardzo pomocna w walce z późnym nocnym podjadaniem.

Zapychacze czasu, jak Facebook czy Instagram, mogą powodować nocną chęć jedzenia.
Zapychacze czasu, jak Facebook czy Instagram, mogą powodować nocną chęć jedzenia.

Pozbądź się zapychaczy czasu

Mam dla Ciebie mały test. Spróbuj oglądać stronę o jedzeniu około 23 - 24 w nocy i zobacz, czy nie zgłodniejesz. Faktem jest, że nie musisz być bardzo wygłodniały - wystarczy odrobina głodu oraz myślenie (i oglądanie) jedzenia, a zechce Ci się jeść.

Kiedy siedzisz w nocy i przeglądasz Facebooka czy Instagrama, robisz coś w miarę fajnego, ale bez przesady. W takim wypadku Twój umysł może wytworzyć myśl "Hej, muszę zrobić coś jeszcze, aby poczuć się bardzo fajnie" i wtedy idziesz do lodówki. Zamiast tego spróbuj się zrelaksować lub spróbuj pójść wcześniej spać - bez bagażu zapychaczy czasu zobaczysz, że możesz się łatwiej wysypiać oraz masz więcej czasu.

Podsumowanie

Robienie wielkich życiowych zmian może przerażać, ale jest warte wysiłku. Jeśli nie możesz zmienić jakiegoś swojego przyzwyczajenia, spróbuj przerobić je na lepsze. Dla przykładu, jeśli lubisz zajadać słodycze w nocy, zamień je na coś znacznie zdrowszego. Życzę Ci powodzenia i mam nadzieję, że ten artykuł okaże się pomocny. Jeśli masz jakieś pytania lub chcesz o czymś napisać, zostaw mi komentarz poniżej.

Wojciech Kuźma

Nazywam się Wojciech Kuźma i bardzo mi miło, że zechcieliście zajrzeć na mój blog o zdrowym trybie życia.

W życiu człowieka zdrowie jest chyba najważniejszym czynnikiem potrzebnym do szczęścia, więc pomyślałem sobie, że dorzucę do tego własną cegiełkę i spróbuję wypromować zdrowe odżywianie i sport. Jeśli podobał Wam się ten artykuł, koniecznie poczytajcie inne oraz zostawcie komentarz!


3.00 | 2 głosów
Komentarzy: 2
  •   31 marca 2017, 10:33

    Gdyby tylko łatwo było po prostu przestać jeść późno. Zwykle nie jem w nocy, ale są wieczory, o których marzę o dobrych chipsach lub podobnych. Ten tekst został przetłumaczony automatycznie. Poniżej oryginał: If it only would be that easy to just stop late snacking. I usually dont eat at night, but there are evenings I dream about good chips or similar..

    •   5 kwietnia 2017, 16:28

      Nigdy nie pisałem go łatwo (mam ten sam problem kilka lat temu), ale jej naprawdę można, tylko trzeba mieć trochę siły woli i próbować, próbować i próbować.. powodzenia! Ten tekst został przetłumaczony automatycznie. Poniżej oryginał: I never wrote its easy (I have same problem a few years ago) but its really possible, just we need to have a bit of strong will and try, try and try.. Good luck!

Dodaj komentarz Anuluj odpowiedź
Imię:
E-mail: (Nie zostanie opublikowany)
Strona internetowa:
Komentarz:

Spis treści

    Kategorie w tym dziale