Jak utrzymać dobre zdrowie jelit podczas podróży

Setki bilionów bakterii, wirusów i grzybów żyją w nas lub w naszym wnętrzu, a nawiązanie z nimi zdrowej, zrównoważonej relacji leży w naszym najlepszym interesie. Razem tworzą mikrobiom jelitowy, złożoną ekologię, która pomaga naszemu organizmowi wykonywać wiele zadań. Nasze bakterie jelitowe mogą rozkładać żywność, której nasz organizm nie jest w stanie strawić, wytwarzać niezbędne składniki odżywcze, zarządzać naszym układem odpornościowym i chronić nas przed niebezpiecznymi infekcjami. Zasadniczo bakterie w jelitach każdego człowieka rozwijały się i ewoluują od urodzenia w wyniku ich środowiska, tego, co spożywają, z kim wchodzą w interakcje i innych czynników. Każda zmiana w Twoim otoczeniu może mieć wpływ na Twój żołądek. W rezultacie ważne jest, aby podczas podróży zachować odpowiednie odżywianie, a oto kilka pomocnych wskazówek.

Woda jest niezbędna

Zabierz swoją butelkę wody na pokład samolotu i pamiętaj, aby często ją uzupełniać. Woda jest niezbędna do dobrego trawienia, a wybór zwykłej wody zamiast wody gazowanej lub czegoś gazowanego złagodzi ból. Możesz także pić świeże soki, takie jak sok żurawinowy, który jest bogaty w witaminy, w tym witaminę B6, witaminę C i witaminę K1. W ten sposób uzyskasz korzyści z soku żurawinowego, które obejmują oczyszczenie żołądka, wzmocnienie układu odpornościowego i ochronę jelit przed niebezpiecznymi bakteriami.

Dodatkowo podczas podróży lepiej unikać kofeiny i alkoholu. Kofeina i alkohol mogą zaburzać florę jelitową, powodując wzdęcia i dyskomfort, co jest szczególnie nieprzyjemne podczas lotu.

Probiotyki

Probiotyki to jedna z kluczowych rzeczy, które należy zabrać ze sobą w podróż. Są bogate w pożyteczne bakterie, które są niezbędne dla zdrowego przewodu pokarmowego, a także odstraszania nieprzyjemnych zarazków. Upewnij się, że wybierasz probiotyk, który nie musi być przechowywany w lodówce, dzięki czemu możesz go zabrać ze sobą wszędzie. Probiotyki są korzystne dla utrzymania zdrowego trawienia, zwłaszcza gdy jesteś w ruchu. Podczas podróży łatwo jest poczuć się niekomfortowo: często masz ograniczone opcje jedzenia, trudno jest pamiętać o utrzymaniu nawodnienia i często martwisz się, czy dojedziesz tam, dokąd zmierzasz.

Upewnij się, że bierzesz probiotyk ze szczepem Saccharomyces boulardii. Ten szczep może pomóc w biegunce u podróżnych, pokazując, że probiotyki są niezbędne w podróży.

Herbata z mięty pieprzowej i imbiru

Herbata z mięty pieprzowej ma naturalne właściwości rozluźniające, a także przeciwskurczowe, które mogą pomóc złagodzić skurcze w układzie żołądkowo-jelitowym, przewodzie żółciowym i woreczku żółciowym. Dodanie herbaty miętowej do diety w czasie problemów trawiennych może być całkiem korzystne.

Ze względu na wysoką zawartość witaminy C i magnezu herbata imbirowa jest korzystna na trawienie i choroby. Uratuje Ci podróż, jeśli spożyjesz go w przypadku choroby żołądka.

Zielone warzywa

Błonnik jest ulubionym pokarmem mikroorganizmów jelitowych. Liczne badania wykazały, że spożywanie kolorowej diety roślinnej pomaga uszczęśliwiać drobnoustroje jelitowe. Zdrowe jelita można osiągnąć, jedząc codziennie talerz warzyw w połączeniu z doskonałymi białkami, węglowodanami i zdrowymi tłuszczami. Jeśli jesz poza domem, zamów danie wegetariańskie lub sałatkę jako uzupełnienie posiłku. Świadomość spożywania roślin jest najlepszym sposobem zagwarantowania zdrowia podczas podróży. Jeśli zielone warzywa liściaste nie są dostępne, weź ze sobą zielony proszek i suplement błonnika, aby dodać je do swojego napoju. Możesz również przywieźć z targu warzywa z błonnika lub warzywa błonnikowe, aby zjeść je z przysmakami w restauracji.

Zadbaj o swój sen

Wystarczająca ilość snu, zwłaszcza podczas podróży, jest podstawą dobrego zdrowia. Zakłócenie cyklu snu ma szkodliwy wpływ na równowagę mikrobiomu. Według badań, po prostu kilka nocy zaburzonego snu nie tylko powoduje zmęczenie następnego dnia, ale także powoduje zaburzenia równowagi jelit. Godziny od 21:00 do 7:00 są idealne na relaks i trawienie organizmu. Ograniczenie czasu spędzanego przed snem przed snem, utrzymywanie ciemności i zimna w pokoju, przestrzeganie nocnych rytuałów higienicznych i utrzymywanie spokoju w otoczeniu przez całą noc może Ci w tym pomóc.

Nie zapomnij się ruszać

Podczas długich lotów lub podróży pociągiem staraj się wstawać mniej więcej co godzinę, aby rozprostować nogi i rozruszać ciało. Możesz również korzystać z otwartych przestrzeni na lotniskach, aby wykonywać przysiady i inne czynności, które pomogą Ci płynąć krwi i obudzić trawienie!

Łatwo zapomnieć o zdrowiu podczas podróży, gdy przechodzisz przez kontrolę bezpieczeństwa na lotnisku, jesz przygotowane posiłki na lot i kupujesz fast foody na międzylądowaniach.

Regulowanie trawienia może zmienić lub zepsuć wrażenia z podróży. Utrzymanie zdrowych jelit i układu pokarmowego oznacza ogólnie lepsze wrażenia z podróży, bez wzdęć i bólu w połowie lotu międzykontynentalnego lub podróży po drogach.

Cześć!
Nazywam się Wojciech Kuźma i bardzo mi miło, że zechcieliście zajrzeć na mój blog podróżniczy. Zwiedzam świat od kilku dobrych lat i ciągle chcę więcej.

Na swojej stronie opisuję przygody, jakie mnie spotkały, znajdziecie tu także zbiór cennych porad dla turystów i podróżników. Jeśli podobał Wam się ten artykuł, koniecznie poczytajcie inne oraz zostawcie komentarz!