Małe nawyki dla wielkich rezultatów

Nasze zdrowie w dużej mierze zależy od nawyków. Nie jest tajemnicą, że szkodliwe dla zdrowia są na przykład nawyki palenia i nie poruszania się. Ale wychowanie fizyczne i 7-8 godzin snu są przydatne.

Wiele zdrowych nawyków wymaga od nas wysiłku, zmuszenia się do tego. A co jeśli zamienimy przydatne rekomendacje w nasze nawyki? Na przykład, jeśli zawsze chciałeś pić mniej alkoholu lub przynajmniej nauczyć się rzucić picie — spróbuj małymi krokami. Nie pij przez miesiąc i zobacz, co się stanie. Eksperymenty wykazały, że wystarczy 21-40 dni, aby rozwinąć nawyk.

Spróbuj codziennie wprowadzać zdrowe nawyki do swojego życia. Kiedy staną się częścią Ciebie, zaczniesz codziennie bez zastanowienia wzmacniać swoje zdrowie.

Suchy styczeń lub przestań pić na miesiąc

Wyrażenie Dry January pochodzi z Wielkiej Brytanii i zostało po raz pierwszy użyte podczas kampanii zdrowia publicznego prowadzonej przez Alcohol Change UK w 2013 roku. pijąc alkohol, Alcohol Change UK zachęca ludzi do zaprzestania picia alkoholu przynajmniej w styczniu. Miesiąc nie został wybrany przypadkowo – ograniczenie w najintensywniejszym okresie na imprezie pomoże w przyszłości całkowicie rzucić picie bez aa.

Nowy nawyk powstaje już po trzech tygodniach. Możesz więc ustalić użyteczną, zdrową zasadę na cały następny rok. Jak pokazał eksperyment na Uniwersytecie Sussex, uczestnicy „suchego stycznia” po sześciu miesiącach zaczęli mniej pić. Kolejnym celem „testu” jest udowodnienie, że alkohol wcale nie jest potrzebny do zabawy, komunikacji i dobrej zabawy, więc dużo łatwiej jest przestać pić niż ludziom się wydaje – wyjaśniają uczestnicy Alcohol Change UK.

Korzyści dla zdrowia

Badanie przeprowadzone przez Royal Free Hospital i opublikowane przez British Medical Journal w 2018 r. wykazało korzyści zdrowotne suchego stycznia. Wielu z nas zdaje sobie sprawę z długofalowych konsekwencji picia alkoholu: nowotwory, choroby wątroby, problemy ze zdrowiem psychicznym i inne. Ale nie wszyscy zdają sobie sprawę z tego, co dzieje się niemal natychmiast po zaprzestaniu picia – utrata wagi (po eksperymencie schudło sześciu na dziesięciu uczestników) i poprawa snu (siedmiu na dziesięciu uczestników zaczęło lepiej spać).

Prawie każdy zauważył ogólną poprawę zdrowia – energii, szybkiej koncentracji i dobrej kondycji skóry. Ponadto zaledwie jeden miesiąc bez alkoholu obniża ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, co zmniejsza ryzyko cukrzycy ”- mówi badanie. Aby ułatwić rozpoczęcie roku, firma Alcohol Change UK wprowadziła specjalną aplikację Try Dry. Zamieni odmowę picia alkoholu w prawdziwą grę - licznik zliczy liczbę dni trzeźwych, a gdy ich liczba wzrośnie, otrzymasz nagrody motywacyjne.

Miesiąc weganizmu

Organizacja Veganuary pojawiła się w 2014 roku, a dziś dołączyło do niej ponad 500 tysięcy osób ze 178 krajów, w tym aktor Joaquin Phoenix, muzyk Paul McCartney i założycielka marki Kat Von D Catherine von Drachenberg. Istotą koncepcji jest całkowite odrzucenie produktów zwierzęcych w celu „ochrony środowiska, zapobiegania cierpieniu zwierząt i poprawy zdrowia milionów ludzi” – mówi portal Veganuary. Według badacza zdrowia Josepha Poora, 350 000 uczestników projektu zaoszczędziło 41 200 ton dwutlenku węgla, 2,5 miliona litrów wody i uratowało życie ponad milionowi zwierząt.

Korzyści dla zdrowia

Według badań dieta wegańska może zmniejszyć o połowę ryzyko chorób sercowo-naczyniowych (spożywanie dużych ilości mięsa zwiększa poziom cholesterolu, co wpływa na pracę serca i naczyń krwionośnych) oraz zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka o 40 procent. Ponadto ci, którzy nie jedzą mięsa, są dziewięć razy mniej otyli. Wegetarianie żyją średnio o dziewięć procent dłużej, a weganie o 13 procent dłużej niż ludzie, którzy nie ograniczają spożycia produktów pochodzenia zwierzęcego. Aby wizualnie docenić rezultaty weganizmu, spójrz na wiele celebrytów, którzy od dawna trzymają się tego pomysłu: wśród wyznawców znajdują się Natalie Portman i Brad Pitt, a ich wygląd wydaje się najlepszym potwierdzeniem korzyści płynących z unikania karmy dla zwierząt.

Oprócz poprawy zdrowia weganizm i wegetarianizm ma również pozytywny wpływ na środowisko. Według badań Uniwersytetu Oksfordzkiego jedynym sposobem na uratowanie planety jest przejście na weganizm. Nawet jeśli nie jesteś gotowy na tak drastyczną zmianę, spróbuj najpierw ograniczyć się przez miesiąc, a następnie, po ocenie wyników, spróbuj stopniowo zmieniać dietę.

Planowanie dnia

Często jemy w biegu, godzinami siedzimy przy komputerze i brakuje nam snu właśnie z powodu złego rozłożenia naszego czasu. Jeśli nie zaplanujesz swojego dnia, inni ludzie i okoliczności zrobią to za Ciebie.

Kiedy przyzwyczaisz się do planowania dnia i zarządzania czasem, zawsze będziesz miał czas na pełny posiłek, sen i odpoczynek. Dodatkowo kontrola nad sytuacją pozwoli Ci uniknąć stresu.

Spacery na świeżym powietrzu

Staraj się ćwiczyć chodzenie codziennie przez co najmniej 20-30 minut. Pożądane jest również zwiększenie odległości do pracy iz powrotem. Możesz na przykład wysiąść kilka przystanków wcześniej lub zaparkować samochód dalej od biura.

Korzyści z tego będą dotyczyć nie tylko zdrowia fizycznego. Podczas spaceru Twoja głowa zostanie uwolniona od zbędnych informacji, a Twój nastrój się poprawi.

Nazywam się Wojciech Kuźma i bardzo mi miło, że zechcieliście zajrzeć na mój blog o zdrowym trybie życia.

W życiu człowieka zdrowie jest chyba najważniejszym czynnikiem potrzebnym do szczęścia, więc pomyślałem sobie, że dorzucę do tego własną cegiełkę i spróbuję wypromować zdrowe odżywianie i sport. Jeśli podobał Wam się ten artykuł, koniecznie poczytajcie inne oraz zostawcie komentarz!