Top 5 najczęstszych kontuzji podczas ćwiczeń na siłowni i jak ich uniknąć

Trening na siłowni to świetny sposób na utrzymanie formy, budowanie mięśni i poprawę ogólnego stanu zdrowia, a także nawiązywanie kontaktów towarzyskich i tworzenie silnej rutyny dla rozwoju osobistego. Jednak, podobnie jak w przypadku każdej aktywności fizycznej, może to również prowadzić do kontuzji, jeśli nie będziesz ostrożny i nie wiesz, co robisz.

Dlatego zawsze zalecamy rozpoczęcie pracy z osobistym trenerem, chyba że w najbliższej przyszłości chcesz dzwonić do prawnika, który nie ma wygranej, nie płaci. Ale zanim zaczniesz przeglądać lokalne siłownie, oto kilka najczęstszych urazów, o których warto wiedzieć.

Naciągnięcia i skręcenia

Urazy występują, gdy mięśnie, ścięgna lub więzadła są rozciągnięte poza ich możliwości. Nadwyrężenia zwykle występują w plecach, szyi lub nogach, podczas gdy skręcenia występują częściej w kostkach, nadgarstkach i kolanach. Aby zapobiec nadwyrężeniom i skręceniom, ważna jest odpowiednia rozgrzewka przed ćwiczeniami i rozciąganie po treningu. Pamiętaj również o odpowiedniej formie i technice podczas ćwiczeń.

Urazy barku

Urazy te mogą być spowodowane powtarzającymi się ruchami nad głową lub podnoszeniem zbyt ciężkich ciężarów. Najczęstsze urazy barku obejmują rozerwanie pierścienia rotatorów, uderzenie barku i zwichnięcie barku. Aby zapobiec urazom ramion, ważne jest, aby podczas podnoszenia ciężarów stosować odpowiednią formę i unikać podnoszenia ciężarów, które są dla Ciebie zbyt ciężkie.

Urazy kolana

Urazy te mogą być spowodowane nadmiernym obciążeniem lub użyciem niewłaściwej formy podczas ćwiczeń, takich jak przysiady i wypady. Najczęstsze urazy kolana obejmują zespół rzepkowo-udowy, zerwanie więzadła krzyżowego przedniego (ACL) i łzy łąkotki. Aby zapobiec kontuzjom kolan, ważne jest wzmacnianie mięśni wokół stawu kolanowego oraz stosowanie odpowiedniej formy podczas ćwiczeń angażujących kolana.

Urazy dolnej części pleców

Urazy dolnej części pleców są powszechne wśród ciężarowców i osób wykonujących ćwiczenia wymagające pochylania się, takie jak martwy ciąg i wiosłowanie. Urazy te mogą być spowodowane podnoszeniem ciężarów, które są zbyt ciężkie lub używaniem niewłaściwej formy. Najczęstsze urazy dolnej części pleców obejmują nadwyrężenia mięśni i przepukliny dysków. Aby zapobiec urazom dolnej części pleców, ważne jest stosowanie odpowiedniej formy podczas ćwiczeń obejmujących dolną część pleców i unikanie podnoszenia ciężarów, które są dla Ciebie zbyt ciężkie.

Urazy nadgarstka

Urazy te mogą być spowodowane użyciem niewłaściwej formy lub użyciem sprzętu, który nie jest odpowiednio wyregulowany. Do najczęstszych urazów nadgarstka należą zespół cieśni nadgarstka i skręcenia nadgarstka. Aby zapobiec kontuzjom nadgarstka, ważne jest, aby podczas ćwiczeń wymagających chwytania stosować odpowiednią postawę i odpowiednio dopasować sprzęt do ciała.

Kontuzje zawsze mogą się zdarzyć podczas ćwiczeń, ale można im zapobiec dzięki odpowiedniej formie, technice i przygotowaniu. Zawsze odpowiednio rozgrzej się przed treningiem, a jeśli odczuwasz ból lub dyskomfort, natychmiast przerwij trening i w razie potrzeby zasięgnij porady lekarza. Pamiętaj, że profilaktyka jest kluczem do uniknięcia kontuzji i dalszego czerpania korzyści z regularnej rutyny na siłowni.

Nazywam się Wojciech Kuźma i bardzo mi miło, że zechcieliście zajrzeć na mój blog o zdrowym trybie życia.

W życiu człowieka zdrowie jest chyba najważniejszym czynnikiem potrzebnym do szczęścia, więc pomyślałem sobie, że dorzucę do tego własną cegiełkę i spróbuję wypromować zdrowe odżywianie i sport. Jeśli podobał Wam się ten artykuł, koniecznie poczytajcie inne oraz zostawcie komentarz!