Zdiagnozowano Ci cukrzycę? Zobacz, co możesz zrobić dla swojego zdrowia

Jeśli niedawno zdiagnozowano u Ciebie cukrzycę, ważne jest, aby zrozumieć, co to oznacza dla Twojego zdrowia i jak możesz podjąć kroki w celu radzenia sobie z chorobą. Cukrzyca to zaburzenie metaboliczne, które wpływa na sposób, w jaki organizm wykorzystuje glukozę lub cukier. Nieleczona cukrzyca może prowadzić do poważnych powikłań zdrowotnych, takich jak choroby serca, udar, niewydolność nerek i ślepota. Ale są dobre wieści! Dzięki odpowiedniemu leczeniu i zarządzaniu większość osób z cukrzycą może żyć długo i zdrowo. Oto osiem najważniejszych wskazówek, które powinieneś znać, aby zacząć.

1. Profilaktyka stopy cukrzycowej

Jednym z najpoważniejszych powikłań cukrzycy są owrzodzenia stopy cukrzycowej. Owrzodzenia stopy cukrzycowej to owrzodzenia lub rany, które występują na stopach i mogą ulec zakażeniu. Nieleczone infekcje te mogą prowadzić do amputacji. Możesz znaleźć skarpetki dla diabetyków przeznaczone dla kobiet i mężczyzn, które mają takie cechy, jak wyściełane podeszwy, które pomagają zapobiegać owrzodzeniu stóp. Ponadto zawsze należy nosić dobrze dopasowane buty i unikać chodzenia boso, aby chronić stopy.

2. Jedz zdrową dietę

Zdrowa dieta jest ważna dla każdego, ale szczególnie ważna dla osób z cukrzycą. Zdrowa dieta pomaga kontrolować poziom cukru we krwi, a także może pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi. Spożywanie dużej ilości owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych to dobry początek. Powinieneś także ograniczyć spożycie tłuszczów nasyconych, cukru i soli.

• Owoce: jedząc owoce, najlepiej wybierać te, które mają mniejszą zawartość cukru, takie jak jagody, melon i grejpfruty. Dodatkowo powinieneś dążyć do jedzenia owoców z nienaruszoną skórą, ponieważ zawierają one ważne składniki odżywcze i błonnik.
• Warzywa: Wszystkie warzywa są dobre dla osób z cukrzycą, ale niektóre mogą być lepsze od innych. Szczególnie korzystne są warzywa nieskrobiowe, takie jak warzywa liściaste, brokuły i pomidory. Te warzywa mają niską zawartość kalorii i węglowodanów i mogą pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi.
• Całe ziarna: Całe ziarna są doskonałym źródłem błonnika, który może pomóc diabetykom regulować poziom cukru we krwi. Dobry wybór to pieczywo pełnoziarniste, komosa ryżowa, płatki owsiane i brązowy ryż.

3. Regularne ćwiczenia

Ćwiczenia to kolejny ważny element leczenia cukrzycy. Kiedy ćwiczysz, twoje ciało staje się bardziej wrażliwe na insulinę, co pomaga kontrolować poziom cukru we krwi. Ćwiczenia pomagają również w utracie wagi, obniżeniu ciśnienia krwi i poprawie poziomu cholesterolu. Staraj się wykonywać co najmniej 30 minut umiarkowanych ćwiczeń przez większość dni w tygodniu. Na przykład możesz wybrać się na energiczny spacer, popływać lub jeździć na rowerze. Dodatkowo trening siłowy jest również korzystny, ponieważ pomaga budować mięśnie i poprawia wrażliwość na insulinę.

4. Monitoruj poziom cukru we krwi

Ważne jest, aby monitorować poziom cukru we krwi, jeśli masz cukrzycę. Można to zrobić w domu za pomocą testu z nakłucia palca lub za pomocą ciągłego monitora glukozy (CGM). CGM to małe urządzenie noszone na ciele i dostarczające w czasie rzeczywistym informacje o poziomie cukru we krwi. Te informacje mogą pomóc w dostosowaniu diety, ćwiczeń i schematu leczenia w razie potrzeby.

5. Przyjmuj leki zgodnie z zaleceniami

Jeśli przepisano Ci leki na cukrzycę, ważne jest, aby przyjmować je zgodnie z zaleceniami. Obejmuje to zarówno leki doustne, jak i zastrzyki z insuliny. Przyjmowanie leków zgodnie z zaleceniami może pomóc kontrolować poziom cukru we krwi i zapobiegać poważnym powikłaniom. Niektóre z najczęstszych leków na cukrzycę obejmują metforminę, sulfonylomoczniki i agonistów GLP-1.

• Metformina: ten lek pomaga obniżyć poziom cukru we krwi poprzez zmniejszenie ilości glukozy wytwarzanej przez wątrobę.
• Sulfonylomoczniki: Ta klasa leków pomaga zwiększyć ilość insuliny wytwarzanej przez trzustkę.
• Agoniści GLP-1: Ten rodzaj leków działa poprzez zwiększenie ilości insuliny uwalnianej z trzustki, a także zmniejszenie ilości glukozy wytwarzanej przez wątrobę.

6. Rzuć palenie i ogranicz alkohol

Palenie jest szkodliwe dla zdrowia, ale jest szczególnie szkodliwe dla osób z cukrzycą. Palenie zwiększa ryzyko rozwoju chorób układu krążenia i innych powikłań związanych z cukrzycą. Jeśli palisz, rzucenie palenia jest najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojego zdrowia. Dostępnych jest wiele zasobów, które pomogą Ci rzucić palenie, więc porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, co może być dla Ciebie najlepsze. Na przykład możesz wypróbować nikotynową terapię zastępczą lub leki na receptę. Jeśli pijesz alkohol, ważne jest, aby robić to z umiarem. Oznacza to nie więcej niż dwa drinki dziennie dla mężczyzn i jeden drink dziennie dla kobiet. Picie zbyt dużej ilości alkoholu może prowadzić do przyrostu masy ciała, wysokiego ciśnienia krwi i innych problemów zdrowotnych. Dodatkowo może również wpływać na leki przeciwcukrzycowe.

7. Regularne badania zdrowia

Jeśli masz cukrzycę, ważne jest, aby regularnie badać stan zdrowia. Badania te mogą pomóc wcześnie wykryć powikłania, tak aby można je było leczyć, zanim staną się poważne. Niektóre z badań przesiewowych, które powinni przejść diabetycy, obejmują:

• Test A1C – ten test mierzy średni poziom cukru we krwi w ciągu ostatnich dwóch do trzech miesięcy.
• Badanie wzroku – cukrzyca może uszkodzić naczynia krwionośne w twoich oczach, dlatego ważne jest, aby regularnie je sprawdzać.
• Badanie stóp – ponieważ cukrzyca może powodować uszkodzenie nerwów, ważne jest, aby sprawdzić stopy pod kątem skaleczeń, siniaków lub innych problemów.

8. Radzić sobie ze stresem

Stres może powodować wzrost poziomu cukru we krwi, dlatego ważne jest, aby znaleźć sposoby na radzenie sobie z nim. Niektóre pomocne techniki radzenia sobie ze stresem obejmują ćwiczenia, medytację i ćwiczenia głębokiego oddychania. Jeśli masz problemy z radzeniem sobie ze stresem, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub doradcą. Aby skutecznie radzić sobie ze stresem, ważne jest, aby znaleźć zdrowe mechanizmy radzenia sobie, które działają dla Ciebie. Na przykład niektórym osobom pomaga prowadzenie dziennika lub rozmowa z przyjacielem, podczas gdy inni wolą ćwiczyć lub medytować.

Jeśli masz cukrzycę, możesz zrobić wiele rzeczy, aby pomóc sobie z nią radzić i zachować zdrowie. Ćwicz, jedz zdrową dietę, monitoruj poziom cukru we krwi, zażywaj leki zgodnie z zaleceniami i regularnie badaj stan zdrowia. Dodatkowo ważne jest, aby rzucić palenie i ograniczyć spożycie alkoholu. I na koniec nie zapomnij o efektywnym radzeniu sobie ze stresem. Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, możesz żyć zdrowo i szczęśliwie z cukrzycą.

Nazywam się Wojciech Kuźma i bardzo mi miło, że zechcieliście zajrzeć na mój blog o zdrowym trybie życia.

W życiu człowieka zdrowie jest chyba najważniejszym czynnikiem potrzebnym do szczęścia, więc pomyślałem sobie, że dorzucę do tego własną cegiełkę i spróbuję wypromować zdrowe odżywianie i sport. Jeśli podobał Wam się ten artykuł, koniecznie poczytajcie inne oraz zostawcie komentarz!