Ćwiczenia dla początkujących do zrobienia podczas przerwy w pracy w biurze
Czy szukasz prostego i krótkiego treningu dla początkujących, który możesz ćwiczyć, kiedy masz przerwę lub jesteś w biurze? Wypróbuj te ćwiczenia, które mogą dać duże rezultaty, a już na pewno sprawią, że będziesz zdrowszy.
Czy wiedziałeś, że według NSH (Krajowej Służby Zdrowia w Wielkiej Brytanii) pracownicy biurowi powinni ćwiczyć minimum 150 minut w ciągu tygodnia? I to, że ponad połowa z nich nie trenuje nawet tego minimum?
Chciałbym wyjść naprzeciw oczekiwaniom takich osób, więc pomyślałem, że mógłbym ułożyć proste ćwiczenia dla początkujących, które można łatwo wykonywać podczas przerwy w pracy czy czasie obiadowym.
Ten trening bez wątpienia sprawi, że będziesz zdrowszy, szczególnie jeśli spędzasz większość swojego dnia siedząc na krześle. Postaraj się wykonywać te ćwiczenia każdego dnia.
Ćwiczenia dla początkujących
Na początku powinniśmy się rozgrzać przez około 3-5 minut. Możesz to zrobić, chociażby na bieżni. Każde ćwiczenie powinno się wykonywać przez około 30 sekund, po czym odpoczynek powinien trwać następne 15 sekund. Poniżej znajdziesz ćwiczenia do tego treningu:
- Przysiady
- Pchnięcia z wypadem
- Pompki
- Skłony
- Brzuszki
Po wszystkich tych trzech ćwiczeniach weź minutową przerwę, po czym wykonaj trening jeszcze dwa razy ( w sumie trzy powtórzenia). Kiedy skończysz ćwiczenia, powinieneś rozciągnąć się, aby ochłonąć.
Jeśli spodobał Ci się ten trening, jednak myślisz, że to za mało lub chciałbyś jeszcze poćwiczyć z rana, to musisz koniecznie przeczytać o naszym porannym treningu fitness. Sprawi on, że rozpoczniesz swój dzień pełen energii i pomoże Ci on się rozbudzić.
Podsumowanie
Pamiętaj, że zwiększając swoją codzienną aktywność poprzez ćwiczenia, poprawiasz swoje zdrowie, redukujesz ryzyko depresji oraz zwiększasz ilość swojej energii. Te ćwiczenia dla początkujących do zrobienia podczas przerwy w pracy w biurze pomogą Ci to osiągnąć.
Nazywam się Wojciech Kuźma i bardzo mi miło, że zechcieliście zajrzeć na mój blog o zdrowym trybie życia.
W życiu człowieka zdrowie jest chyba najważniejszym czynnikiem potrzebnym do szczęścia, więc pomyślałem sobie, że dorzucę do tego własną cegiełkę i spróbuję wypromować zdrowe odżywianie i sport. Jeśli podobał Wam się ten artykuł, koniecznie poczytajcie inne oraz zostawcie komentarz!
-
Kamila11 sierpnia 2017, 10:08
Przyda się bo odkąd zmieniłam pracę na biurową kondycja jest fatalna :D
-
Pauline Lutes3 maja 2018, 12:21
To tak, jakbyś czytał w moich myślach! Wydaje się, że wiesz o tym tyle, tak jak napisałeś Zarezerwuj w tym lub coś. Myślę, że możesz zrobić z niektórymi zdjęciami napisz trochę wiadomości do domu, ale poza tym jest to fantastyczny blog. Fantastyczna lektura. Na pewno wrócę. Ten tekst został przetłumaczony automatycznie. Poniżej oryginał: Its like you read my mind! You seem to know so much about this, like you wrote the book in it or something. I think that you can do with some pics to drive the message home a bit, but other than that, this is fantastic blog. A fantastic read. I will definitely be back.
-
Harriet8 maja 2018, 22:10
Witaj! Mógłbym przysiąc, że odwiedziłem ten blog wcześniej, ale po przejrzeniu wielu postów uświadomił mi to, co nowego. Niemniej jednak jestem z pewnością zadowolony, że znalazłem go i będę zaznacz go i regularnie sprawdzaj! Ten tekst został przetłumaczony automatycznie. Poniżej oryginał: Hello! I could have sworn Ive visited this blog before but after browsing through many of the posts I realized its new to me. Nonetheless, Im certainly pleased I found it and Ill be book-marking it and checking back regularly!
-
charyleva11 maja 2018, 19:25
Trening jest bardzo istotny dla kondycji :) dziękuję ... trzymaj to Ten tekst został przetłumaczony automatycznie. Poniżej oryginał: workuot is very essential for fitness :) thank you .. keep it up
-
Jerold29 maja 2018, 18:09
Zdecydowanie możesz zobaczyć swoje umiejętności w pracy, którą piszesz. Świat ma nadzieję na jeszcze więcej namiętnych pisarzy, takich jak ty którzy nie boją się powiedzieć, w co wierzą. Cały czas idź za swoim sercem. Ten tekst został przetłumaczony automatycznie. Poniżej oryginał: You could definitely see your skills in the work you write. The world hopes for even more passionate writers such as you who arent afraid to say how they believe. All the time go after your heart.
-
Beginner's office workout12 czerwca 2018, 20:21
Ten projekt jest spektakularny! Na pewno wiesz jak aby zabawiać czytelnika. Pomiędzy twoim dowcipem a twoimi filmami prawie zostałem przeniesiony, by założyć własny blog (no, prawie ... HaHa!) Cudowna robota. Naprawdę kochałem to, co miałeś powiedzieć, a nawet więcej, jak to przedstawiłeś. Zbyt fajne! Ten tekst został przetłumaczony automatycznie. Poniżej oryginał: This design is spectacular! You certainly know how to keep a reader amused. Between your wit and your videos, I was almost moved to start my own blog (well, almost...HaHa!) Wonderful job. I really loved what you had to say, and more than that, how you presented it. Too cool!
-
Andrew11 maja 2019, 12:11
Ten tekst został przetłumaczony automatycznie. Poniżej oryginał: Great & informative post. If we repeat these exercises daily we will always remain fit. Even these exercises are not difficult to do. I agree with you. Its really a short 15 Minutes Workout. if you want to read blogs regarding street workout I think you should visit The Street Workout site. Thanks for sharing a great blog with us
Wydaje mi się, że to dobry trening, mam nadzieję, że zacznę dzisiaj trening, dzięki! Ten tekst został przetłumaczony automatycznie. Poniżej oryginał: Seem like a good training for me, hope to start my workout today, thanks!