Pięć wskazówek dotyczących przerywanego postu

Znalezienie równowagi między jedzeniem a zdrowiem to podróż na całe życie, która będzie się zmieniać, gdy wkraczasz w różne pory życia. Jedzenie to jedna z największych przyjemności w życiu, która łączy ludzi, zapewniając jednocześnie pożywienie, a czasami komfort.

Ale czasami związek z jedzeniem może wymagać zresetowania. Innymi słowy, może być konieczne ustalenie pewnych granic, aby pomóc w utrzymaniu zdrowego stylu życia, a może już masz zdrowy stosunek do jedzenia, ale po prostu chcesz poprawić ogólny stan zdrowia.

W tym miejscu post przerywany może być świetnym narzędziem, jeśli jest stosowany prawidłowo, aby pomóc utrzymać zdrową relację z jedzeniem, jednocześnie pozwalając mu zarówno odżywiać, jak i zapewniać komfort. Okresowy post pozwala skupić się na ważnym odżywianiu, kontroli porcji przy jednoczesnym stosowaniu harmonogramu, który pasuje do Twojego stylu życia i celów.

Porada 1: Ostrożnie

Jeśli po raz pierwszy próbujesz przerywanego postu, nie chcesz od razu przeskakiwać na 16, a nawet 24-godzinny post. Nawet jeśli masz najsilniejszą wolę na świecie, takie szokowanie ciała może mieć swoje żniwo. Możesz tworzyć dłuższe posty, ale wymaga to czasu.

Zamiast tego zacznij od bardziej realistycznego planu i pościj przez 10 lub 12 godzin pierwszego dnia. Dietetycy często sugerują rozpoczęcie po obiedzie i dodanie 12 godzin od tego czasu. Oznacza to, że jeśli Twój obiad był o 18:00, teoretycznie pościłbyś i nie jadłbyś nic do 6 rano następnego ranka. Pomaga to zatrzymać późne podjadanie, które może łatwo doprowadzić do przybierania na wadze. Choć może to być kuszące, kiedy już przerwiesz post, nie przesadzaj. Jedz dobrze zbilansowane posiłki, które dodadzą energii Twojemu organizmowi.

Celem jest przyzwyczajenie organizmu do dłuższego przebywania bez jedzenia. Cały powód, dla którego post działa, jest taki, że gdy organizm ma dłuższe okresy bez jedzenia, wykorzystuje zgromadzony tłuszcz i zamienia go w energię. Z czasem sprzyja to utracie wagi. Wykazano, że post przerywany ma liczne korzyści zdrowotne, jeśli jest prawidłowo wdrażany.

Porada 2: Planuj z wyprzedzeniem

Nie jest tajemnicą, że wiele osób, znudzonych w domu, sięga po jedzenie, aby zabić czas lub złagodzić poczucie samotności. Zajęcie się planowaniem z wyprzedzeniem jest jedną z najlepszych strategii, których można użyć, gdy próbujesz jeść mniej podczas okresowego postu. Niezależnie od tego, czy planujesz zorganizowany dzień pracy, czy pracowity i zabawny weekend z przyjaciółmi i rodziną, utrzymywanie pełnego kalendarza pomoże Ci osiągnąć cele związane z postem.

Ważne jest również, aby wiedzieć, jakie jedzenie będzie dostępne, jeśli przerywasz post podczas spotkania z przyjaciółmi. Pamiętaj, że nie chcesz negować swojej ciężkiej pracy podczas postu przez nadmierne rozpieszczanie po posiłku. Zachowanie równowagi dzięki zdrowej i pożywnej żywności jest tak samo ważne, gdy przerywasz post. Planując z wyprzedzeniem, możesz zachować kontrolę nad swoim harmonogramem postu i wyborami żywieniowymi po przerwaniu postu.

Porada 3: Bądź gotów do adaptacji

Równie ważny, jak zdyscyplinowany i zaangażowany styl życia, jeśli chodzi o przerywany post, jest również chęć dostosowania się i wprowadzenia zmian. Gdy dowiesz się więcej o swoim ciele i jego potrzebach fizycznych, możesz zdać sobie sprawę, że 16-godzinny post jest lepszy dla Twojego stylu życia. A może zorientowałeś się, że szybki dzień i dzień wolny jest dla Ciebie najlepszym rozwiązaniem.

W miarę dostosowywania czasu prawdopodobnie będziesz również dostosowywał posiłki. Może śniadanie było dla ciebie dużym posiłkiem, a teraz, gdy zmieniły się godziny postu, obiad i kolacja są dwoma głównymi posiłkami, które spożywasz. Ponieważ istnieje tak wiele różnych opcji przerywanego postu, warto spróbować czegoś innego, jeśli trzymasz się jednej strategii przez jakiś czas i nie widzisz dużych postępów.

Porada 4: Pij, Pij, Pij 

Oczywistą wskazówką, gdy jesteś w trakcie postu, jest picie jak największej ilości wody. Ale eksperci dodaliby również, że możesz dodać do wody niewielką szczyptę soli lub cytryny, aby wspomóc elektrolity i smak. Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia jest kluczowe, ale ważne jest również pozostawanie w rozproszeniu.

Jeśli więc potrzebujesz urozmaicenia tego, co pijesz, wielu dietetyków powie, że czarna kawa lub herbata ziołowa są całkowicie dopuszczalne, o ile nie dodasz śmietanki ani cukru. Ustalenie sobie celu, ile wody do picia dziennie może być również dobrym wyzwaniem, które rozproszy Twoją uwagę, a jednocześnie pomoże utrzymać nawodnienie.

Porada 5: Spokojnie

Eksperci często doradzają osobom początkującym poszczenie, aby nie tylko złagodzili czas poszczenia, ale także spowolnili poziom aktywności. Ponieważ twoje ciało przystosowuje się do nowego harmonogramu żywienia, jeśli masz rygorystyczny trening, być może będziesz musiał go dostosować przynajmniej na początku.

Dobrą wiadomością jest to, że korekty należy wprowadzić tylko tymczasowo, ponieważ organizm przystosuje się do nowej rutyny. Teoretycznie nie będziesz pościć codziennie, a w dni, w których jesz więcej jedzenia, możesz również zwiększyć intensywność treningu.

Zobowiązanie do przerywanego postu może być trudne, ale niezwykle satysfakcjonujące. Badania wykazały, że nie tylko utrata wagi następuje z biegiem czasu, ale również stan serca może się poprawić. Jeśli dopiero zaczynasz pościć, upewnij się, że współpracujesz z dietetykiem lub lekarzem, aby ustalić, który harmonogram postu będzie najlepszy dla Ciebie i Twojego stylu życia.

Pamiętaj, że dostosowanie się zajmuje kilka tygodni, a także zobaczenie wyników po rozpoczęciu postu. Jednak korzystanie ze wskazówek i sztuczek pomoże ci zachować zachętę i odnieść sukces w okresie przerywanego postu.

Nazywam się Wojciech Kuźma i bardzo mi miło, że zechcieliście zajrzeć na mój blog o zdrowym trybie życia.

W życiu człowieka zdrowie jest chyba najważniejszym czynnikiem potrzebnym do szczęścia, więc pomyślałem sobie, że dorzucę do tego własną cegiełkę i spróbuję wypromować zdrowe odżywianie i sport. Jeśli podobał Wam się ten artykuł, koniecznie poczytajcie inne oraz zostawcie komentarz!