Najważniejsze rzeczy do rozważenia przy zakupie sprzętu do trójboju siłowego
Być może zastanawiasz się nad zakupem nowego, pięknego sprzętu do podnoszenia ciężarów. Być może te owijki na kolana zwiększą twój przysiad o 10%. A może te paski na nadgarstki w końcu powstrzymają cię przed zrzuceniem trzeciego powtórzenia 495 w martwym ciągu.
W każdym razie przed zakupem sprzętu do podnoszenia ciężarów należy przeprowadzić dokładne badania. Dzięki temu nie będziesz musiał wydawać pieniędzy po raz drugi, gdy zdasz sobie sprawę, że rzecz, którą kupiłeś, jest niedozwolona na spotkaniu.
Co to jest sprzęt do trójboju siłowego?
Sprzęt do trójboju siłowego to zbiór przedmiotów używanych w trójboju siłowym w celu poprawy wydajności, długowieczności i komfortu podczas podnoszenia i zawodów. Te elementy obejmują paski, buty, nakolanniki i opaski na kolana, opaski na nadgarstki, opaski na nadgarstki, kredę i podkoszulki. Te przedmioty są powszechnie określane jako „rzeczy w twojej torbie na siłownię”, ale na potrzeby tego artykułu omówiony zostanie tylko sprzęt do trójboju siłowego, który jest noszony. Rzeczy takie jak słuchawki, butelki z wodą i elementy wyposażenia siłowni nie zostaną poruszone.
Jak wybrać odpowiedni sprzęt do trójboju siłowego | Przewodnik po sprzęcie do trójboju siłowego
Pasy
Istnieją dwa główne typy pasów: pasy dźwigniowe i pasy z zębami. Pasy z bolcami mają metalowe bolce, które pasują do otworów wzdłuż pasa jak tradycyjne paski do spodni. Niektóre pasy bolcowe mają jeden bolc, a inne dwa. Drugi rodzaj pasa, pasy dźwigniowe, są wcześniej ustawiane na określony rozmiar. Następnie, gdy zawodnik jest gotowy do użycia pasa, po prostu umieszcza go tam, gdzie chce, pionowo wzdłuż rdzenia i przesuwa dźwignię w bok, synchronizując pas na ciele.
Chociaż pasy dźwigniowe są zwykle nieco droższe niż pasy zębate, są również znacznie wygodniejsze. Nie nadają się do dzielenia, ale jeśli szukasz dedykowanego paska dla siebie, prawdopodobnie lepszym wyborem będzie pasek z dźwignią. Niektóre paski dźwigniowe, takie jak innowacyjny pasek dźwigniowy SBD, mają bardziej rozbudowaną funkcjonalność. Pas z dźwignią SBD jest wyposażony w opatentowaną dźwignię ślizgową, która zapewnia mu wszechstronność pasa z zębami z wygodą pasa z dźwignią. Podobne pasy, takie jak regulowany pas z dźwignią Pioneer, oferują możliwość regulacji pasa z dźwignią SBD lub pasa zębatego, ale z regulowanych pasów z dźwignią tylko SBD jest dopuszczony do użytku w spełnia następujące przepisy IPF.
Zarówno pasy zębate, jak i dźwigniowe mają opcje zatwierdzone przez IPF, ale ta funkcja zwykle kosztuje trochę pieniędzy. Pasy spełniające specyfikacje 10 centymetrów lub mniej szerokości i 13 milimetrów lub mniej grubości będą dopuszczone do użytku w lokalnych i niektórych regionalnych zawodach trójboju siłowego. Jednak dla każdego, kto ma krajowe lub globalne aspiracje w trójboju siłowym, wymagana będzie marka zatwierdzona przez IPF.
Buty
W trójboju możesz zajść bardzo daleko z każdym butem, który ma płaską, cienką i sztywną podeszwę. Jednak do przysiadów wiele osób woli buty na platformie lub buty do przysiadów. Te buty mają również sztywne podeszwy, ale mają kształt klina, który unosi piętę wyżej nad podłożem niż palce. To radykalnie zmniejsza mobilność kostki wymaganą do osiągnięcia głębokości przysiadów. Jeśli wybierasz podstawowe buty na płaskiej podeszwie, Vans, Converse lub bose buty będą świetnym wyborem. Ważne jest, aby pamiętać, że buty do przysiadów lub buty do podnoszenia ciężarów z podwyższoną podeszwą, choć świetne do przysiadów, nie są optymalne do martwego ciągu. Usuwają napięcie z tylnego łańcucha i nie pomagają w rekrutacji niezbędnych włókien mięśniowych do podnoszenia.
Opaski na kolana
Wielu początkujących lub średniozaawansowanych trójboistów będzie chciało używać nakolanników, aby utrzymać ciepło i kompresję stawów kolanowych. Może to zmniejszyć ból i dyskomfort, zapewnić wsparcie i stabilność, a nawet uniknąć kontuzji kolana. Niektórzy twierdzą, że rękawy na kolana bezpośrednio zwiększą wagę przysiadu, ale jest bardzo mało dowodów na poparcie tego. Elementem wyposażenia, który doda wagi Twojemu przysiadowi, są owijki na kolana. Są jak rękawy kolanowe, ale zapewniają znacznie większą kompresję, wsparcie i sztywność. Są one dozwolone tylko w wyposażonych formatach trójboju siłowego, więc w przypadku surowego trójboju, rękawy kolanowe o grubości 7 milimetrów są najlepiej dozwolonym sprzętem wspierającym kolana.
Wrist Wrapy i paski na nadgarstki
Opaski na nadgarstki i paski na nadgarstki to dwa powszechnie mylone elementy sprzętu do podnoszenia, które mają dwa całkowicie oddzielne zestawy funkcji. Wrist wrapy, podobnie jak wrist wrapy, wspierają nadgarstki, zapewniają kompresję i stabilizują staw podczas ruchu. W przeciwieństwie do owijek na kolana, zwykle mają na celu ograniczenie ruchu w nadgarstku, aby uniknąć opadania rąk do tyłu podczas uciskania. Mogą być również używane podczas przysiadów i martwego ciągu, ale jest to mniej powszechne. Opaski na nadgarstki chronią jeden z najcieńszych i najbardziej wrażliwych stawów na ciele poprzez ciężkie wyciągi złożone, a mianowicie wyciskanie na ławce. Mogą również zapobiegać wypadaniu sztangi do tyłu z rąk podczas niskich przysiadów ze sztangą lub nieznacznie wspomagać chwyt podczas martwego ciągu poprzez ściskanie ścięgien w nadgarstku.
Z drugiej strony paski na nadgarstki mają na celu pomóc ci chwycić sztangę prawie wyłącznie podczas martwego ciągu. Zamiast owijać się wokół nadgarstków, nadgarstek przechodzi przez pętlę wykonaną przez pasek, a pasek owija się wokół paska. To sprawia, że upuszczenie sztangi z powodu awarii chwytu jest praktycznie niemożliwe, ponieważ wystarczy przytrzymać pasek na sztangi. Wielokrotne owinięcia wokół gryfu i antypoślizgowy materiał po jednej stronie paska sprawiają, że połączenie cierne jest bardzo mocne. Nadużywanie pasków na nadgarstki może powodować słabą siłę chwytu, dlatego zaleca się używanie ich tylko na długich seriach. Nadal powinieneś być w stanie wykonać max jedno powtórzenie bez użycia pasków na nadgarstki.
Większość wyposażonych ciężarowców w formacie będzie potrzebować owijek na nadgarstki do zawodów i treningów. Paski na nadgarstki są często używane przez początkujących, ale mogą być również kompetentnie używane podczas martwego ciągu. Bardzo ważne jest, aby unikać ich używania podczas wszystkich ciężkich podciągnięć, ale wykonując kilka powtórzeń o dość dużej wadze, może to pomóc wzmocnić tylny łańcuch, usuwając z równania potencjalne wąskie gardło przyczepności. Podczas jednokrotnych maksymalnych prób i wielu lżejszych i średnich seriach zaleca się, jak zwykle, używać siły chwytu, aby ją wzmocnić i upewnić się, że jest wystarczająco mocna na zawodach. Na zawodach nie będziesz mógł używać pasków, więc przygotuj się na użycie kredy!
Kreda
Chociaż nie ma większego znaczenia, jaką kredę faktycznie otrzymujesz, zdecydowanie zaleca się, aby jej nie łamać. Jest to nie tylko marnotrawstwo, ale także bałagan i brak szacunku dla właścicieli i pracowników Twojej siłowni. Oczywiście, jeśli twoja siłownia oferuje luźną kredę w leżących miskach, użyj jej! Jeśli jednak przyniesiesz własną kredę, najlepiej trzymać ją w formie bloku i wcierać w wybrane miejsca na dłoniach, aby jej użyć. Pozwoli to zachować kredę na dłużej i sprawi, że Ty lub ktoś inny będzie mniej bałaganu do późniejszego sprzątania.
Kolejną szybką uwagą dotyczącą kredy jest to, że istnieje inna biała, sproszkowana substancja powszechnie stosowana w trójboju siłowym. Zobaczysz to umieszczone na środku sztangi podczas martwego ciągu, a nawet na udach martwego ciągu. Ta inna substancja nie jest kredą. Jest to puder dla niemowląt, który ma zupełnie odwrotne działanie. Kreda ma na celu zwiększenie sił tarcia między powierzchniami, pomiędzy którymi się znajduje, podczas gdy zasypka dla niemowląt zmniejsza te siły tarcia. Jest to używane, aby pomóc sztangi wspinać się po nogach i podkoszulek szybciej niż bez niego. Nie używaj kredy zamiast zasypki dla niemowląt lub zasypki dla dzieci zamiast kredy. Postawi cię to w szczególnie trudnej pozycji, ponieważ drążek szarpie twoje nogi i ubranie w drodze do góry lub łatwo wyślizguje się z rąk.
Podkoszulki i kombinezony do podnoszenia
Wreszcie podkoszulek jest podstawą wszystkich pozostałych elementów wyposażenia. Wybór kombinezonu do podnoszenia będzie zależeć przede wszystkim od jednego czynnika. Czy planujesz podnosić surowe lub wyposażone? Trójbój siłowy na surowo dopuszcza tylko standardowe podkoszulki, które są dość rozciągliwe i nie gromadzą dużo energii sprężystej. Wyposażone formaty pozwolą na jednowarstwowe lub wielowarstwowe podkoszulki, które pochłaniają i uwalniają znacznie większe ilości energii podczas podnoszenia. Drugim głównym czynnikiem jest to, czy planujesz konkurować na poziomie krajowym lub wyższym. Jeśli tak, lub jeśli wiesz, że zawody, w których weźmiesz udział, są regulowane przez IPF, będziesz potrzebować podkoszulka zatwierdzonego do użytku przez IPF. Istnieje kilka marek dozwolonych do użytku w IPF, więc najlepiej jest sprawdzić najbardziej aktualną listę aprobat marek IPF dla podkoszulek.
Dlaczego ważne jest zrozumienie sprzętu do trójboju siłowego
Mówiąc prościej, trójbój siłowy jest sportem niebezpiecznym i wymagającym. Jeśli nie jesteś dobrze przygotowany na stojące przed Tobą wyzwania, Twoja wydajność ucierpi, ale ryzyko kontuzji będzie wyższe niż to konieczne. Oprócz tych trudności istnieje wiele ograniczeń dotyczących sprzętu do trójboju siłowego i wiele sprzętu, który nie jest dozwolony w formatach surowych i IPF. Surowe formaty nie pozwalają na grubsze, bardziej pochłaniające energię ubrania, takie jak ochraniacze na kolana i wielowarstwowe podkoszulki, podczas gdy szwy z regulacją IPF pozwalają na używanie tylko określonej listy marek. Ważne jest, aby rozróżnić format i poziom, na którym chcesz rywalizować, aby określić, które elementy wyposażenia najlepiej spełnią Twoje cele i ambicje. Jedynym sposobem, aby to właściwie zrobić, jest zrozumienie, jaki sprzęt jest dozwolony na jakich rodzajach zawodów.